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这4个健身动作不标准,没有效果,还会伤身体

2019-08-15 点击:1436
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15: 43: 00分钟谈健康

文/杨

当我们第一次进入健身房时,有什么新奇的,看着各种各样的装备和各种肌肉男,我的内心不可避免地兴奋不已。我想很快学会所有装备,而且我可以在很小的时候像肌肉男一样强壮,但我很匆忙,不可避免地会伤到自己。

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受伤时健身运动不可避免的事情。但是你知道吗?大多数健身指针都是由不规则运动引起的。特别是在明年的力量的道路上,如果你不注意,你会让你的肌肉伸展,关节韧带会被损坏。

当你看别人的工作时,很多运动似乎很简单。但那是因为人们知道如何努力工作,他们怎么能更好。如果你只学习毛皮,你太急于开始,那就不足为奇了。今天,让我们来看看经常伤害你的健身运动。我希望通过这篇文章,您将能够了解更多的健身规则,避免以后再犯错误。

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行动一,坐起来。这是一个非常简单的动作,我们将在健身的早期和晚期使用动作,但这是一个简单的动作,可以伤害一些人。

很多人都在练习这种运动,因为开始时腹部的力量不够,他们会选择用双手握住头部来完成运动,这样可以节省很多能量。但是,对腹部的运动效果并不好。此外,双手用于握住头部并利用手臂的力量抬起身体,这将导致颈椎受压。经过一段时间的仰卧起坐,发现背部颈部疼痛,很多人就是这个原因。

正确的姿势应该是将手放在耳朵上,或者捏住耳朵,这样腹部的肌肉就会更好。

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动作2,杠铃卷曲,这是力量训练后期的很多动作。使用杠铃抬起的手臂锻炼二头肌,动作看似简单,不可能受伤,但仍有人会犯错误。他们使用身体前后的惯性来减少动作的难度。这么多人似乎能够做很多事,但效果并不好。

正确的方法是稳定身体并逐一慢慢移动以感受二头肌的运动。

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动作三,硬拉。作为三大优势之一,硬拉是一种高风险行为。它主要是腰部背部引起扭伤的风险,这是因为我们太向前,拉起来时,背部过度引起的。

正确的方法是稍微弯曲膝盖,保持背部挺直,并在拉起时保持动作稳定。

动作4,负重蹲下。这是后期最常见的动作之一,它有助于我们建立强壮的臀部和厚实的大腿。但是很多人都倾向于这个动作,因为他们没有抓住动作的要点,或者他们没有举起杠铃或者对膝盖造成伤害。

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正确的方法是将杠铃放在颈后,下颌不宜太低,腿可平行于地面,在商场内缓慢,减轻膝关节的压力。

对于健美运动员,必须注意以上几个动作,我们为了健康而运动才能加强,如果受伤,则不值得。除了注意动作外,在锻炼重量时,应选择重量以避免受伤。

(图片来自网络,入侵)

文/杨

当我们第一次进入健身房时,有什么新奇的,看着各种各样的装备和各种肌肉男,我的内心不可避免地兴奋不已。我想很快学会所有装备,而且我可以在很小的时候像肌肉男一样强壮,但我很匆忙,不可避免地会伤到自己。

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受伤时健身运动不可避免的事情。但是你知道吗?大多数健身指针都是由不规则运动引起的。特别是在明年的力量的道路上,如果你不注意,你会让你的肌肉伸展,关节韧带会被损坏。

当你看别人的工作时,很多运动似乎很简单。但那是因为人们知道如何努力工作,他们怎么能更好。如果你只学习毛皮,你太急于开始,那就不足为奇了。今天,让我们来看看经常伤害你的健身运动。我希望通过这篇文章,您将能够了解更多的健身规则,避免以后再犯错误。

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行动一,坐起来。这是一个非常简单的动作,我们将在健身的早期和晚期使用动作,但这是一个简单的动作,可以伤害一些人。

很多人都在练习这种运动,因为开始时腹部的力量不够,他们会选择用双手握住头部来完成运动,这样可以节省很多能量。但是,对腹部的运动效果并不好。此外,双手用于握住头部并利用手臂的力量抬起身体,这将导致颈椎受压。经过一段时间的仰卧起坐,发现背部颈部疼痛,很多人就是这个原因。

正确的姿势应该是将手放在耳朵上,或者捏住耳朵,这样腹部的肌肉就会更好。

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动作2,杠铃卷曲,这是力量训练后期的很多动作。使用杠铃抬起的手臂锻炼二头肌,动作看似简单,不可能受伤,但仍有人会犯错误。他们使用身体前后的惯性来减少动作的难度。这么多人似乎能够做很多事,但效果并不好。

正确的方法是稳定身体并逐一慢慢移动以感受二头肌的运动。

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动作三,硬拉。作为三大优势之一,硬拉是一种高风险行为。它主要是腰部背部引起扭伤的风险,这是因为我们太向前,拉起来时,背部过度引起的。

正确的方法是稍微弯曲膝盖,保持背部挺直,并在拉起时保持动作稳定。

动作4,负重蹲下。这是后期最常见的动作之一,它有助于我们建立强壮的臀部和厚实的大腿。但是很多人都倾向于这个动作,因为他们没有抓住动作的要点,或者他们没有举起杠铃或者对膝盖造成伤害。

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正确的方法是将杠铃放在颈后,下颌不宜太低,腿可平行于地面,在商场内缓慢,减轻膝关节的压力。

对于健美运动员,必须注意以上几个动作,我们为了健康而运动才能加强,如果受伤,则不值得。除了注意动作外,在锻炼重量时,应选择重量以避免受伤。

(图片来自网络,入侵)

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